Как бързо и лесно да се справим със стреса?

Когато се притеснявате, когато сте под напрежение - наричаме това състояние стрес. Той обикновено е свързан с физически или психически странични ефекти на забързания начин на живот и твърде много притеснения.

Истината е, че малко напрежение може да бъде и полезно - то ни държи мотивирани и ни кара да работим по-усърдно.

Стресът и защо е вреден

Проблемът е, че твърде голямото напрежение може да доведе до прекомерни тревоги. Когато това се случи, тялото произвежда химикали (кортизол, адреналин и норадреналин), които се натрупват с течение на времето. Твърде много адреналин и норадреналин могат да повишат кръвното налягане, пулса и отделянето на пот. Прекалено много кортизол пък пречи на имунната система да функционира правилно и се отделят мазнини и захар в кръвта.

Симптоми

Хората се притесняват по различни начини. Независимо от причината за тревогата обаче - изпити, развод, брак, планиране на почивка, проблеми със здравето или на работното място - трябва да разпознаем кога напрежението започва да се натрупва.

Това са някои от най-честите симптоми:

- Да бъдеш по-раздразнителен от обикновено.

- Преувеличена реакция на критика.

- Чувството „не знам откъде да започна".

- Чувство за вина, ако си почивате, а не сте винаги „в движение".

- Проблеми със заспиването или събуждането.

- Пиене и пушене, повече от обичайното.

- Трудно концентриране.

- Трудности при вземане на прости решения.

- Лошо храносмилане, загуба на апетит.

- Гризане на нокти или вършенето на натрапчиви дейности.

- Напрежение в тялото, особено във врата.

Контрол на стреса

Трябва да се открият причините за стреса и да се преодолеят - това обаче не винаги е лесно или практично. Трябва да се консултирате с вашия лекар, ако мислите, че изпитвате притеснения, които са истинската причина за физически или психически проблем.

Може да намалите тревогите си чрез няколко прости промени в начина на живот:

- Правете по едно нещо - не се страхувайте да се каже „не", избягвайте стресови ситуации.

- Говорете с някой - прекарвайте време с хора, които са положително настроени, а не критично.

- Приемане предложения за практическа помощ - и знайте собствените си граници. Опитайте се да не се конкурирате твърде много и не очаквайте прекалено много от себе си.

- Изпускайте парата безопасно - викайте, крещете, или дори ударете възглавница.

- Използвайте техники за релаксация - йога или медитация, практикувайте бавно дишане с помощта на долната част на белите дробове.

- Бъдете по-активни физически – карайте колело, практикувайте бързо ходене или плуване – те ще ви помогнат да спите по-добре.

- Отделете време за общуване с приятели, а също така и време за себе си.


бутони за социални мрежи